Hoppa till sidans innehåll

Tisdagsschemat!

2018-01-08 21:09
Här hittar ni schemat för veckans tuffaste (?) pass!
  • Uppdaterad: 2018-01-08 21:09

Susanne Johansson och Björn Karlsson är våra "slavdrivare" på tisdagskvällarna.
Utmana dig själv och följ med på de varierade intervallerna!

Vi byter om, duschar och bastar i Friskis lokaler vid Slottmöllan ( ta med hänglås).
Efter uppvärmningen börjar själva intervall passet på västra sidan av Galgberget, vid "stubben" c.a. 18.20.
Utöver orienterare brukar thriatleter och andra löpare hänga med på våra pass!

Preliminärt schema!

18 01 09 Intervaller 2 x ( 8 x 90 sek) 60 sek intervall vila. Serievila 4 min  Pizza!
18 01 16 Fallande stege 6 min + 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1min. Vilan är halva löptiden.
18 01 23 Långa Backintervaller 6 x 3min, joggvila ner till samma start i Hallandsgårds backen.
18 01 30 Tröskelträning. 30 min tröskelfart på Frennarp.
18 02 06 Långa intervaller 6 x 1000m på slingan.   Pizza!
18 02 13 Snabbdistans 5 km
18 02 20 Korta intervaller 2 x (10 x 1 min) vilan är 30 sek mellan intervallerna och serievilan 3min.
18 02 27 Carlzens special 3 x ( 90+90+30+60+90+30+120+120)
18 03 06 Långa intervaller 3 x 2000 m fram och tillbaka.      Pizza!
18 03 13 Kort backintervall 9 x 2min, joggvila ner till samma start. i terrängen eller grusgropen.
18 03 20 Fartlek i smågrupper
Kaneberg
18 03 27  25 x 1 min på testrundan, vila 30 sek
18 04 03    Testrunda,  Pizza
18 04 10     4 x (3+2+1) vila 1 min
18 04 17     6-8 x 3 min Backintervaller Spybacken
18 04 24     OL-intervaller
18 05 01     Röd dag!   12 x 2 min 1 min vila 
18 05 08     Vårruset !        5x 5 min vila 2 min Start var 7:e i bokskogen
18 05 15     5 x 2 min + 10x 1 min + 10 x 30 sek  Pizza !
18 05 22     6-8 x 1000m ( 500m skog 500 grus)
18 05 29     3 x 4min + 3 x 3min + 3 x 2min vila halva löptiden
18 06 05     Mossfotboll /rugby    pizza
18 06 12     Testrunda,
18 06 19     6-8 x 3 min backintervaller
18 06 26     mossintervaller 5 x 2 min + 10 x 1 min + 10 x 30 sek
18 07 03     5x 5 min vila 2 min Start var 7:e i bokskogen   
18 07 10     3 x (1min + 2min + 3 min + 2min + 1 min)
18 07 17     1 x 8min + 2 x 4min + 4 x 2min  vila 2min

 

Skribent: Kennet Horvath
Epost: This is a mailto link


Organisationsnummer: 
849201-2391 
Bankgiro: 
697-4927 

 


 

Postadress:
Halmstad OK - Orientering
Ingolf Bengtsson, Torntorget 6A, lgh 1303
30226 Halmstad

Besöksadress:
Stridbecksliden 3
30104 Halmstad

Kontakt:
Tel: [saknas] Information
E-post: This is a mailto link