Susanne Johansson och Björn Karlsson är våra "slavdrivare" på tisdagskvällarna.
Utmana dig själv och följ med på de varierade intervallerna!
Vi byter om, duschar och bastar i Friskis lokaler vid Slottmöllan ( ta med hänglås).
Efter uppvärmningen börjar själva intervall passet på västra sidan av Galgberget, vid "stubben" c.a. 18.20.
Utöver orienterare brukar thriatleter och andra löpare hänga med på våra pass!
Preliminärt schema!
18 03 06 Långa intervaller 3 x 2000 m fram och tillbaka. Pizza!
18 03 13 Kort backintervall 9 x 2min, joggvila ner till samma start. i terrängen eller grusgropen.
18 03 20 Fartlek i smågrupper
Kaneberg
18 03 27 25 x 1 min på testrundan, vila 30 sek
18 04 03 Testrunda, Pizza
18 04 10 4 x (3+2+1) vila 1 min
18 04 17 6-8 x 3 min Backintervaller Spybacken
18 04 24 OL-intervaller
18 05 01 Röd dag! 12 x 2 min 1 min vila
18 05 08 Vårruset ! 5x 5 min vila 2 min Start var 7:e i bokskogen
18 05 15 5 x 2 min + 10x 1 min + 10 x 30 sek Pizza !
18 05 22 6-8 x 1000m ( 500m skog 500 grus)
18 05 29 3 x 4min + 3 x 3min + 3 x 2min vila halva löptiden
18 06 05 Mossfotboll /rugby pizza
18 06 12 Testrunda,
18 06 19 6-8 x 3 min backintervaller
18 06 26 mossintervaller 5 x 2 min + 10 x 1 min + 10 x 30 sek
18 07 03 5x 5 min vila 2 min Start var 7:e i bokskogen
18 07 10 3 x (1min + 2min + 3 min + 2min + 1 min)
18 07 17 1 x 8min + 2 x 4min + 4 x 2min vila 2min
Genomförda träningar:
18 01 09 Intervaller 2 x ( 8 x 90 sek) 60 sek intervall vila. Serievila 4 min Pizza!
18 01 16 Fallande stege 6 min + 5 min + 4 min + 3 min + 2 min + 1min. Vilan är halva löptiden.
18 01 23 Långa Backintervaller 6 x 3min, joggvila ner till samma start i Hallandsgårds backen.
18 01 30 Tröskelträning. 30 min tröskelfart på Frennarp.
18 02 06 Långa intervaller 6 x 1000m på slingan. Pizza!
18 02 13 Snabbdistans 5 km
18 02 20 Korta intervaller 2 x (10 x 1 min) vilan är 30 sek mellan intervallerna och serievilan 3min.
18 02 27 Carlzens special 3 x ( 90+90+30+60+90+30+120+120
