Schema
Vecka 13: 25 x 1 min, 30 sekunder vila, längs med testrundan
Vecka 14: Testrunda
Vecka 15: ”2 x (60, 90, 60, 90 sekunder), vila 30 sekunder”+”2 x ( 4, 3, 2 min), vila 90 sekunder”
Vecka 16: OL – intervaller, 90 sekunder vila.
Vecka 17: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 minuter, 60 sekunder vila
Vecka 18: Backintervaller (”röda backen” och ”spybacken”, grus), 3x3 min, 5x2 min, 5x1 min
Vecka 19: ”5x2 min, 1 min vila” + ”5x1 min, 30 sek vila” + ”5x2 min, 1 min vila”
Vecka 20: OL – intervaller, 90 sekunder vila
Vecka 21: 2 x (3,1,4,2) + 5x1 min, halva vilan
Vecka 22: Testrunda
Vecka 23: Carlzens special: 90, 90, 30, 60, 90, 30, 120, 120 sekunder
Vecka 24: OL -intervaller, 90 sekunder vila
Vecka 25: Mossintervaller (alt. Rugby), 5x3 min + 4x2 min + 3x1 min , halva vilan
Vecka 26: Backintervaller (”röda backen” och ”spybacken”, grus), 3x3 min, 5x2 min, 5x1 min
Vecka 27: 3 x (10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 90 sekunder) , 30 sekunder vila.
Vecka 28: : ”2 x (60, 90, 60, 90 sekunder), vila 30 sekunder”+”2 x ( 4, 3, 2 min), vila 90 sekunder”
Vecka 29: Mossintervaller 4x1 min + 1x4 min + 3x2 min + 2x3 min + 5 min, halva vilan
