På tisdagskvällarna är det intervallträning. Vi utgår från Kaneberg kl 18.00 under sommarperioden. Från och med vecka 41 springer vi på Galgberget. Samling vid Friskis och Svettis kl 18.00, alt. kl 18.20 från "Stubben" (https://goo.gl/maps/F7mTfD6FzkH5NQzg7)
Schema höst 2021
Vecka 32: 25 x 1 min, 30 s vila, längs med testrundan
Vecka 33: Testrunda
Vecka 34: 2 x (60, 90, 60, 90 s), vila 30 s”+”2 x ( 4, 3, 2 min), vila 90 s
Vecka 35: Blodomloppet, ingen träning
Vecka 36: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 minuter, 60 s vila
Vecka 37: Backintervaller (”röda backen” och ”spybacken”, grus), 3x3 min, 5x2 min, 5x1 min
Vecka 38: ”5x2 min, 1 min vila” + ”5x1 min, 30 s vila” + ”5x2 min, 1 min vila”
Vecka 39: OL – intervaller, 90 s vila
Vecka 40: 2 x (3,1,4,2) + 5x1 min, halva vilan
GALGBERGET
Vecka 41: 12x2min vila 60 s
Vecka 42: Carlzens special: 90, 90, 30, 60, 90, 30, 120, 120 sekunder x3-5
Vecka 43: Tröskel runt Frennarp 3x10min, vila 2min.
Vecka 44: 3x2000m. Alternativt distans 90min.
Vecka 45: Backintervaller 6-8x3min. Alternativt distans 100min
Vecka 46: 3 x (10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80 90 sekunder) , 30 s vila. Alternativt distans 110min.
Vecka 47: 2 x (60, 90, 60, 90 s), vila 30 s + 2 x ( 4, 3, 2 min), vila 90 s Alternativt distans 120min.
Vecka 48: Tröskel runt Frennarp 2x15min, vila 3 min
Vecka 49: Backintervaller 10-12x2min
Vecka 50: 6-8x1000m
Vecka 51: 1,2,3,4,5,4,3,2,1 min, vila 60 s
Vecka 52: Tröskel 30min
